Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?

Simplifiez votre routine quotidienne

Le pouvoir de la routine matinale a radicalement changé ma vie. Zen habitudes :  me lever à 4h30 du matin, pour profiter du silence et du simple plaisir d’être seul. Seul, concentré, je peux aller courir, écrire, efficace au maximum.

Idées de rituel matinal : définir vos objectifs du jour, sport, lecture, écriture, méditation.

Assurez-vous de meilleurs lendemains grâce au rituel du soir : programmer des routine le soir permet de se relaxer.
Idées de rituel du soir : lire le journal, méditer, tenir votre blog à jour, ..

Comment mettre en place ces nouveaux rituels ?

Il n’est pas évident de s’y tenir tous les jours.

  1. concentrez-vous sur l’une d’elles
  2. considérez les comme des récompenses
  3. racontez vos progrès sur internet

Déblayez votre espace de travail

Les avantages d’un bureau rangé : il vous permet de vous concentrer et vous donne une sérénité digne d’un maître zen.

Par où commencer ? le plus dur est le premier pas… libérez un peu de temps. Retirez tout ce qui se trouve sur le bureau. Et utilisez le principe des piles de papier. 

Revenez à  l’essentiel  quelque soit le moment, traitez sans tarder les dossiers ou papiers qui se présentent. Débarrassez vous de tous les bibelots. Videz le tiroir ou l’étagère entièrement. Triez chaque papier de la pile un par un.

Un système pour garder les choses en ordre : ayez un bac pour les nouveaux papiers. Videz ce bac une fois par jour et chaque chose à sa place.

Un intérieur épuré : utilisez la même technique pour la maison que pour le bureau. une maison en ordre et sans encombrement donne une impression de sérénité, moins de stress et un intérieur plus attrayant. C’est plus facile à nettoyer également.

Ralentissez

Concentrez-vous bien : toute notre attention est dispersée par des milliers de choses dans la journée. Apprenez à focaliser votre attention, à la canaliser plus fermement. Choisissez une tâche simple pour commencer ( manger, jardiner, vaisselle ). Renforcez votre capacité à vous concentrer.

Travaillez lentement mais efficacement : choisir un travail que vous aimez et une tâche importante. Choisir une tâche difficile sans trop et trouver son rythme de croisière. Trouvez un moment et un endroit calme pour travailler. et AMUSEZ VOUS. Récoltez les fruits de vos zen habitudes.

Mangez plus lentement : faîtes une pause dans la journée pour manger plus lentement. Cela a des conséquences positives sur la perte de poids, pour savourer le repas, mieux digérer et réduire le stress. Vous lutterez ainsi contre la vie à 100 km/h.

Roulez moins vite :conduire peut être une activité très stressante. Cela ne l’est plus, je suis beaucoup plus calme au volant. Conduire moins vite permet de moins consommer , de sauver des vies et préserver son équilibre nerveux. Ignorez les autres conducteurs, partez plus tôt, profitez de la route pour réfléchir.

Mince, tonique et en forme

Les écueils des programmes de remise en forme  la recette est simple , faire du sport régulièrement et s’alimenter sainement. Mais si les conseils sont connus, la mise en oeuvre concrète se heurte aux difficultés de la vie quotidienne. Régimes trop stricts, calories cachés, réunions sociales, etc… Idem pour le sport, les horaires, la fatigue, tout pousse à arrêter, voire ne pas commencer.

Programme simple de remise en forme : soyez patient, tout changement doit se faire progressivement.

  1. commencez petit ( 5 à 10 minutes les 1ères semaines ) et faites du sport  des zen habitudes. Planifiez.
  2. le deuxième mois, changez une habitude alimentaire, et ne rater pas une seule séance. N’abandonnez pas.
  3. chacun des mois suivants, fixez des objectifs dans le sport et l’hygiène alimentaire. Récompensez vous de vos progrès.

Dans votre nouveau programme alimentaire, mangez dès que vous ressentez la moindre petite faim, toutes les 4 heures environ. Mangez léger.

30 astuces pour rester motivé

  1. Souvenez vous des bienfaits que vous avez ressenti
  2. du temps rien que pour vous
  3. comptez les calories brûlées
  4. amusez vous et projetez vous
  5. magazines et mannequins,
  6. les blogs et les histoires à succès, les forums
  7. les nouveaux vêtements, être séduisant, ma montée d’adrénaline.
  8. une profonde détente et du temps pour méditer
  9. un partenaire de sport, les cours collectifs, un coach ou entraîneur.
  10. écrire, votre photo avant et après
  11. semi marathon , culpabilité ressentie si vous loupez une séance
  12. la balance, un objectif à atteindre
  13. slogans encourageants, livres, compliments, journée à la plage.

Restez motivé

Comment fonctionne la motivation ?  La motivation est ce qui vous conduit vers un objectif. La meilleure reste de vouloir une chose fortement.

8 façons d’être motivé dès le départ commencer motivé dès le départ est crucial.

  1. Ne voyez pas trop grand,
  2. Un seul objectif,
  3. Analysez vos motivations,
  4. Vous devez en avoir une énorme envie,
  5. Engagez vous publiquement,
  6. Laissez vous gagner par l’excitation,
  7. Programmez le début de votre nouvelle action,
  8. et affichez le.

20 façons de rester motivé malgré les difficultés : 

  1.  Refrénez vos ardeurs, commencez … par commencer, et continuez à relater vos progrès,
  2. évincez les pensées négatives et remplacez par des pensées positives, pensez aussi aux conséquences positives, réexaltez vous.
  3. Lisez sur le sujet, trouvez vous des amis dans le même esprit, lisez les histoires des autres.
  4. Appuyez vous sur vos succès, laissez passer le creux de la vague, faites vous aider.
  5. Suivez la courbe de vos progrès, récompensez vous souvent, privilégiez les minis objectifs.
  6. Prenez un coach ou des cours, ne sautez jamais deux jours d’affilée, projetez vous, prenez conscience de vos envies d’abandonner et accepter les. Retrouvez du plaisir.

Ce que j’en pense :

Suite dans l’action, j’adhère sans réserve à tout le programme. Seul bémol, je pêche dans la mise en pratique depuis deux ans, après avoir fait de gros progrès dans l’hygiène alimentaire et le sport. Au moins je sais que cela fonctionne. J’ai pris acte de remettre en route le programme avec 5 minutes de sport, et une habitude alimentaire par mois. Ce livre est un facteur clé dans les changements qui se produisent pour moi depuis quelques mois.  Certains des principes sont empruntés à d’autres ouvrages. L’avantage de celui-ci est de rassembler ce qui était épars et d’offrir un mode d’emploi pratique.

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